Vélo et santé - - Maigrir en pédalant

En faisant du sport (vélo ou autre) et en surveillant votre rythme cardiaque vous pouvez perdre du poids en toute sécurité.

Pour cela il vous faut définir à quel rythme cardiaque doivent être effectuer vos exercices physiques.

Cela vous permet en premier lieu de pratiquer vos activités sportives en toute sécurité et ensuite, et de savoir à quel moment votre organisme puise dans ses réserves de graisses, c'est ce que l'on appelle le seuil de lipolyse.
(Il s’agit de la destruction des corps gras (lipides) ou graisses, qui se transforment en énergie pour répondre aux besoins de l'organisme.)

Le seuil de lipolyse, correspondant au moment où votre organisme puise dans ses graisses, se calcule très simplement :

- 220 moins votre âge,
- moins votre fréquence cardiaque au repos,
- le tout divisé par deux,
- on ajoute ensuite la fréquence cardiaque au repos.


Par exemple, vous êtes âgé de 46 ans et votre rythme cardiaque au repos est de 80 battements par minute :

220 - 46 (votre âge) = 174 - 80 (votre fréquence cardiaque au repos) = 94 divisé par 2 = 47 + 80 (votre fréquence cardiaque au repos) = 127

Votre seuil de lipolyse est donc de 127 battements cardiaques par minute.

Ce chiffre est celui de votre fréquence cardiaque que vous devez maintenir (ni en dessous, ni au-dessus) pendant toute la durée de votre activité sportive afin de maigrir.
Durant votre effort il vous faut vérifier votre rythme cardiaque en vous équipant d’un cardio-fréquencemètre.

C'est vraiment simple à réaliser, à condition d'avoir également une alimentation équilibrée!


Date de création : 18/01/2006 @ 14:42
Dernière modification : 14/11/2013 @ 11:51
Catégorie : Vélo et santé
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Réactions à cet article


Réaction n°7 

par herent le 30/07/2010 @ 13:37

Bonjour

Petite expérience personnelle : 111 kgs le 09 avril au bilan de santé 66 Ans.Reprise progressive du vélo a dater de ce jour avec arret 3 semaines en juin.Depuis Sorties 2 a 3 fois semaines seul 70/80 kms a 25 kms de moyenne Fc 100/110 a 70 /00 de la Fc maxi .Parcours plat ou peu valonné.Bilan a ce jour - 15 kgs sans régime.

jlouis

 

 

 


Réaction n°6 

par POM le 05/01/2010 @ 22:36

Ce qui est réconfortant c'est de penser à tout ce qu'il faudra manger pour récupérer ces graisses !!! eek
 
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